扬子晚报网8月8日讯（通讯员 刘鸿燕 记者 万凌云 姜天圣）绿茵场上(shàng)激战正酣，呐喊声震耳欲聋！江囌(sū)省城市足球联赛（囌(sū)超）正如火如荼地进行，江囌(sū)健儿们在赛场上(shàng)奋力拼搏，点燃了球迷的热情(qíng)。然而，高温炙烤、久坐呐喊、情(qíng)绪跌宕……这些观赛“标配”也让许多球迷赛後(hòu)苦不堪言——腰酸背痛(tòng)、咽喉冒(mào)火、浑身疲乏纷纷找上(shàng)门。
如何既爲(wèi)家(jiā)乡球队尽情(qíng)助威，又避免身体“透支”？镇江市中医院针灸科融合中医智慧，特(tè)别定制了一份《囌(sū)超观赛养生全攻(gōng)略》，助球迷活力满格看全程！
观赛健康“雷区”，你踩中了几个？
烈日暑湿，耗气伤津(jīn)： 高温下观赛大汗淋漓、心烦口渴，中医谓之“气随津(jīn)脱”，易致乏力头晕。
久坐呐喊，气血双“伤”： 紧盯赛场久坐不动，颈肩腰椎“僵硬抗议”；激情(qíng)呐喊耗气伤肺，声音嘶哑、咽干咳嗽随之而来。
情(qíng)绪过山车，肝郁气滞： 狂喜进球或懊恼失分，情(qíng)绪大起大落扰动肝气，胁胀头痛(tòng)、失眠焦虑可能潜伏(fú)。
冷饮刺激，脾胃受寒： 猛灌冰饮图一时爽快，却损伤脾胃阳气，腹痛(tòng)腹泻、食欲不振隐患重重。
中医护体，助你全程高能！
赛前准备：固本防暑
能量茶饮： 用 清暑益气饮（西洋参片+麦冬+五味子） 或 生津(jīn)解暑酸梅汤（乌梅+山楂+陈皮+甘草） 替代冰啤酒与碳(tàn)酸饮料(liào)，補(bǔ)气养阴、生津(jīn)止渴，健康提神护脾胃。
穴位启动： 按揉 合谷穴（虎口） 与 风池穴（颈後(hòu)） 疏风清热防头痛(tòng)；轻拍 膻中穴（两乳中点） 宽胸理气缓紧张。
赛中酣战：清凉有方
中场“救颈”操： 利用休息时间做“米字操”活动颈椎，拍打大腿外侧 胆经 促进气血循环。
情(qíng)绪“灭火器”： 心跳加速、血压升高？速按 太冲穴（足背大趾二趾间） ——中医“出气筒”，平肝降火稳心神。
护嗓“金钥匙”： 温蜂蜜水润喉，或含服自制陈皮甘草片，生津(jīn)护嗓，助你呐喊助威声不歇！
赛後(hòu)修复：满血复活
颈腰救星： 专业 针灸 调和阴阳、艾灸 温通经络、拔罐 祛邪通络，高效缓解肌肉酸痛(tòng)，促进深度恢复。
解乏足浴： 用 艾叶+薄荷+藿香 煮水泡脚，祛暑湿、助眠安神，引热下行一身轻。
头部刮痧： 以牛角梳轻刮 百会穴（头顶） 四周，清神醒脑，释放压力助深眠。
运动损伤应急贴士：
踝关节轻微扭伤 (24小时内)： 立即制动，冰敷（隔毛巾防冻伤），切忌揉搓！可轻柔点按 昆仑穴、解溪穴 周围（避开肿胀处）辅助缓解，并尽快就医。
肌肉酸痛(tòng) (赛後(hòu)1-2天)： 热水浴後(hòu)，家(jiā)人可帮助轻柔按揉酸痛(tòng)部位，或对疼痛(tòng)处进行 艾灸（注意控温防烫伤）。若持续不适，建议及时至(zhì)镇江市中医院针灸科进行专业 针刺+拔罐+艾灸 综合治疗。
这份由镇江市中医院针灸科精心奉上(shàng)的《囌(sū)超观赛中医防护全攻(gōng)略》，融合传统智慧，覆盖观赛全程，是球迷们尽情(qíng)享受足球盛宴、守护自身健康的实用锦囊。球迷朋友们不妨收好这份攻(gōng)略，带上(shàng)健康活力，继续爲(wèi)绿茵场上(shàng)的江囌(sū)健儿们摇旗呐喊，点燃赛场激情(qíng)！
校对 盛媛媛
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